Ein gezieltes Aufwärmen ist entscheidend für die Leistungsfähigkeit und Verletzungsprophylaxe. In diesem Beitrag liegt der Fokus auf effektiven Aufwärmübungen. Zunächst solltest du wissen, welche Übungen sich besonders gut eignen, um deinen Körper optimal auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten.
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Vor dem Sport solltest du mit leichten, dynamischen Bewegungen beginnen, um deinen Körper auf Betriebstemperatur zu bringen. Beginne mit 5 bis 10 Minuten leichtem Joggen oder Seilspringen. Danach kannst du gezielte Mobilisationsübungen für die Gelenke durchführen.
Diese Übungen sollten alle großen Muskelgruppen ansprechen. Führe beispielsweise Armkreisen, Hüftkreisen und Fußgelenkmobilisationen durch, um deine Gelenke optimal vorzubereiten. Achte darauf, dass die Bewegungen flüssig sind und keine ruckartigen Bewegungen enthalten.
Nach dem Aufwärmen ist es wichtig, die Muskulatur zusätzlich durch spezifische Übungen auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten. Hierzu eignen sich Übungen wie Kniebeugen oder Ausfallschritte, die du in einem moderaten Tempo durchführen solltest. Die letzten Minuten deines Aufwärmens kannst du dann mit sportartspezifischen Bewegungen abschließen.
Vergiss nicht, während des gesamten Aufwärmprozesses ausreichend zu trinken. Ein Glas Wasser vor dem Training kann helfen, deinen Flüssigkeitshaushalt zu regulieren. Achte darauf, dass du dich wohlfühlst und bereit für die nächste Trainingseinheit bist.
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